BEAUTY

新年は上向きヒップで迎えたい! 村木式寝ながらエクササイズ

2019/04/12

年末年始、ご馳走を食べ過ぎてしまったときの罪滅ぼしエクササイズはいかが。テレビを観ながら寝ながらでもヒップアップを目指せる簡単エクササイズを、MINEの連載も大好評な人気エステテシャンの村木宏衣さんが教えてくれました。ハムストリングスと大臀筋を鍛えて上向きヒップに♪

STEP1:タオルをヒザの間に挟み仰向けになる

仰向けに寝たら、厚めのバスタオルをヒザの間に挟む。両手は身体の両側に置き、手のひらは上向きに。

STEP2:腰をゆっくりと上げ、3秒停止

息を吸いながら、尾骨から順に、ゆっくりと仙骨の辺りまで床からはがすようにして腰を上げていく。このとき、ヒザがグラグラと動かないように注意。仙骨まで上がったら、息を吐きながら3秒間停止。ヒザから胸まで一直線になるように。

STEP3:背骨から順に腰を落としていく

今度は背骨から順に、ゆっくりと床にお尻を下ろしていく。床にお尻がついたら、一旦ひと呼吸。ここまでの一連の動作を10回ずつ3セット繰り返す。普段ヒールを履いていると使いづらい、お尻の後ろ側の筋肉(大臀筋)とハムストリングスを鍛えることで、ヒップアップとO脚を改善する効果が。

Tシャツ(2枚セット)¥2,800/ヘインズ(ヘインズ ブランズ ジャパン カスタマーセンター) その他/スタイリスト私物

教えてくれたのは、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん

小顔、リフトアップ、身体のむくみや歪みなどを根本からケアする「村木メソッド」の施術で、国内外のセレブリティからも「美の駆け込み寺」として頼られるスゴ腕エステティシャン。整体を取り入れた独自のマッサージは、各メディアで「エステ以上美容整形未満」と称されるほど即効性が高い。また、そのオリジナルの技術により、雑誌やテレビ等でも活躍中。新著「整筋・顔体大全」が日経BP社より11月26日に発売された。

公式HP

村木さんのサロンAmazing ♡ beauty

村木さんのInstagram

問い合わせ先

ヘインズ ブランズ ジャパン カスタマーセンター/0120-456-042

Adviser:Hiroi Muraki Videographer:Yohei Mihotani Video editor:Yuta Takahashi Stylist:Michie Suzuki Hair & Make-up: Keita Iijima(mod's hair)  Model:Marie Claire Writer:Moyuru Sakai Editor:MINE

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