info icon 本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています

マッサージ

四角いお尻をキュッと丸くする!トレーニング方法【美尻塾】

2020/04/14

【家トレ】お尻の主に外側を支える筋肉(中臀筋:ちゅうでんきん)を鍛えると、ヒップが引き締まってヒップアップ効果が! さらに下半身の安定感や脚が動かしやすくなるというメリットも。人気エステティシャンの村木宏衣さんに簡単エクササイズを教わりました。

簡単2STEP!トレーニング方法

STEP1:横向きに寝て両ひざ90度に曲げる

横向きに寝て、下側の腕を上に伸ばし、上側の腕は腰に当てておく。両ひざは90度に曲げる。これが基本姿勢。

STEP2:両足のかかとを合わせたまま、上側の股関節を開く(10回×3セット)

股関節を外側に回して開くイメージで、上側の脚を外側に開く。このとき、かかと同志はくっつけたままで、ひざだけを開くようにする。これを10回×3セット。終わったら逆サイドも同様に。このエクササイズで中臀筋が鍛えられ、広がったヒップが引き締まる効果が。

POINT!骨盤が動かないように

腰に当てた手で骨盤が動かないよう押さえておく。お腹は軽く凹ませ、自然な呼吸を止めないようにして。

トップス¥4,600/ニューバランス(ニューバランス ジャパンお客様相談室) スニーカー¥17,000/ホカ オネオネ™️(デッカーズジャパン) レギンス、チューブトップ/スタイリスト私物

教えてくれたのは、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん

小顔、リフトアップ、身体のむくみや歪みなどを根本からケアする「村木メソッド」の施術で、国内外のセレブリティからも「美の駆け込み寺」として頼られるスゴ腕エステティシャン。整体を取り入れた独自のマッサージは、各メディアで「エステ以上美容整形未満」と称されるほど即効性が高い。また、そのオリジナルの技術により、雑誌やテレビ等でも活躍中。新著「整筋・顔体大全」が日経BP社より11月26日に発売される。

【おまけ】ヒップアップ自宅トレーニング

1分でキュッと上向きヒップをつくる!

丸みのあるヒップをつくる!

SHOP LIST

デッカーズジャパン/0120-710-844
ニューバランス ジャパンお客様相談室/0120-85-0997

Adviser:Hiroi Muraki Videographer:Yohei Mihotani Video editor:Mami Okubo Stylist:Michie Suzuki Hair & Make-up: Keita Iijima(mod's hair)  Model:Akemi Rodry Writer:Moyuru Sakai Editor:MINE

RELATED ARTICLES

RECOMMEND ARTICLES

WHAT'S NEW