BEAUTY

四角いお尻をキュッと小尻に♡村木式美尻塾

2018/11/19

お尻の主に外側を支える筋肉、「中臀筋」。ここを鍛えると、ヒップが引き締まってヒップアップ効果があるのはもちろん、下半身の安定感や脚が動かしやすくなるというメリットも♡ 人気エステティシャンの村木宏衣さんに、お部屋でTVを観ながらでも出来る簡単エクササイズを教わりました。

STEP1:横向きに寝て両ひざ90度に曲げる

横向きに寝て、下側の腕を上に伸ばし、上側の腕は腰に当てておく。両ひざは90度に曲げる。これが基本姿勢。

STEP2:両足のかかとを合わせたまま、上側の股関節を開く

股関節を外側に回して開くイメージで、上側の脚を外側に開く。このとき、かかと同志はくっつけたままで、ひざだけを開くようにする。これを10回×3セット。終わったら逆サイドも同様に。このエクササイズで中臀筋が鍛えられ、広がったヒップが引き締まる効果が。

POINT!骨盤が動かないように

腰に当てた手で骨盤が動かないよう押さえておく。お腹は軽く凹ませ、自然な呼吸を止めないようにして。

トップス¥4,600/ニューバランス(ニューバランス ジャパンお客様相談室) スニーカー¥17,000/ホカ オネオネ™️(デッカーズジャパン) レギンス、チューブトップ/スタイリスト私物

教えてくれたのは、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん

小顔、リフトアップ、身体のむくみや歪みなどを根本からケアする「村木メソッド」の施術で、国内外のセレブリティからも「美の駆け込み寺」として頼られるスゴ腕エステティシャン。整体を取り入れた独自のマッサージは、各メディアで「エステ以上美容整形未満」と称されるほど即効性が高い。また、そのオリジナルの技術により、雑誌やテレビ等でも活躍中。新著「整筋・顔体大全」が日経BP社より11月26日に発売される。

公式HP

村木さんのサロンAmazing ♡ beauty

村木さんのInstagram

他の記事もCheck!

▼1分でキュッと上向きヒップを作る

▼丸みのあるヒップを作る!

SHOP LIST

デッカーズジャパン/0120-710-844
ニューバランス ジャパンお客様相談室/0120-85-0997

Adviser:Hiroi Muraki Videographer:Yohei Mihotani Video editor:Mami Okubo Stylist:Michie Suzuki Hair & Make-up: Keita Iijima(mod's hair)  Model:Akemi Rodry Writer:Moyuru Sakai Editor:MINE

SHARE ON

RECOMMEND ARTICLES

RELATED ARTICLE

WHAT'S NEW