村田友美子のコアトレーニング・ストレッチで「くびれ」をつくる【お腹編】

無駄な肉が一切なく、キュッとくびれが美しい村田さんのお腹。こんな女性らしいくびれを目指したい！

＜股関節ストレッチ＞

【１】四つん這いになり左足を９０度に曲げ、右足は伸ばし両肘を左足の内側につける

四つん這いになり、左足を９０度に曲げ、右足は伸ばします。両肘を左足の内側につき、股関節を伸ばします。反対側の足も同様に行います。

■Point
お尻はできるだけ下げた方が股関節に効きます。

＜股関節鼠蹊部ストレッチ＞

【２】足の指先を立て、かかとを後ろに押し出し、その後かかとを左に倒して、上半身を右に向ける

足の指先を立て、かかとを後ろに押し出し、太ももの付け根、股関節を伸ばします。その後、かかとを左に倒して上半身を右に向けます。反対側の足も同様に行います。

■Point
お尻をグッと押すとさらに鼠蹊部に負荷がかかり、しっかり股関節と鼠蹊部が伸びます。

＜脇腹くびれストレッチ＞

【３】片足を曲げて開脚し、伸ばした足と反対側の腕を伸ばしながら、脇を伸ばす

片足を曲げて開脚し、体の後ろに肘をつき、伸ばした足と反対側の腕を伸ばし、脇を伸ばします。反対側の脇も同様にして伸ばします。

■Point
天井を見るように脇を伸ばして

＜腰痛改善ストレッチ＞

【４】片足を曲げて開脚し、伸ばした足と反対側の腕を伸ばし、上半身は下を向く

片足を曲げて開脚し、伸ばした足と反対側の腕を伸ばし、上半身は下を向いて腰を伸ばします。反対側の腰も同様に行います。

＜体幹トレーニング＞

【５】ピラティスボールを足で挟んで四つん這いになり、挟んだまま膝を上げ下げする

ピラティスボールを挟んで四つん這いになります。お尻を床と平行にし息を吐き、腕と足の力を抜きます。ボールを足で挟み、挟んだまま20回膝を上げ下げします。

【６】肩の下に肘、両膝をつき、お尻を床と平行にして足を伸ばし、片足の膝を同じ側の肩に近づける　

肩の下に肘、両膝をつき、お尻を下げて足を伸ばし、背中からお尻が平行になるようします。片足の膝を同じ側の肩に近づけて戻すを10回繰り返します。反対側の足も同様に行います。

お尻・背中編も！

・【お尻編】くびれをつくる、村田友美子さんのコアトレ・ストレッチ動画
・【背中編】くびれをつくる、村田友美子さんのコアトレ・ストレッチ動画

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Videographer：Isami
Model：Yumiko Murata
Editor：Ayu Tachibana
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