BEAUTY

大人気トレーナー直伝! コアトレでくびれが止まらない〜お尻編〜

2018/05/09

多くの人が欲しい”くびれ”。キュッと引き締まってくびれのある女性らしいボディを手に入れるには、インナーマッスルを鍛えるのが近道なのです。レッスンが数百人待ち、という大人気コアトレーナーの村田 友美子さんに美しい”くびれ”の作り方を教えていただきました。

「美しい”くびれ”にはお腹だけでなく、背中、お腹、お尻をバランスよく鍛えるのが大切」とのこと。今回は、お尻トレーニング編です。彼女の美しいくびれを見れば、すぐに始めたくなること間違いなしです。

無駄な肉が一切なく、キュッとくびれが美しい村田さんのお腹。こんな女性らしいくびれを目指したい!

<横ももほぐし>

1筋膜を剥がすアイテム、トリガーポイントを置き、ほぐす

横になり、太ももの横にトリガーポイントを置き前の足を曲げます。ゆっくり太ももを動かしながらほぐします。

■Point
伸ばしている方の足先は上を向ける

<股関節鼠蹊部ストレッチ>

2 足をお尻の横に出し、体を股関節にのせて股関節を伸ばす

足を90度にお尻の横に出し、肩の前に両肘をつきます。息を吐ききって、お尻を下に向けながら体を股関節にのせて体重をかけ、股関節鼠蹊部をしっかり伸ばします。

■Point
余裕がある人は、手をついて肘を浮かす

3 片足を出し、股関節を伸ばす

片方の足を真横に出して、股関節を伸ばします。反対も同じように繰り返します。

■Point
しっかり呼吸をすることを意識して

<尻上部トレーニング>

4 うつ伏せで足の裏を合わせて膝を開き、膝を上げる

うつ伏せに寝て、両足の裏を合わせて膝を開きます。股関節に力を入れながら膝を上げます。そのあと、膝を元の位置に下げ、膝の上げ下げを15回を繰り返します。

5 横になり、膝を開いて戻すを繰り返す

膝を45 度に曲げて横に寝ます。両足のかかとをつけたまま上の足を広げます。膝をつけて足を元に戻して、上の足を広げるを繰り返します。15回を目指して。反対側の足も同様に行います。

■Point
股関節に力を乗せるイメージ。骨盤が後ろに倒れないように気をつけて

<尻中部丸みトレーニング>

6 横になり膝を90度に曲げる

肘をついて横になり、膝を90度に曲げます。

7 上の足を伸ばして曲げるを繰り返す

上の足を股関節に力を入れて真上にあげ、曲げて元に戻して伸ばすを15回繰り返します。

■Point
骨盤は後ろに倒れないように気をつけて

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Videographer:Isami
Model:Yumiko Murata
Editor:Ayu Tachibana
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