LIFE STYLE

【気持ちを整える朝習慣vol.1】朝ヨガで、心と体に元気をチャージ!

2019/04/23

いよいよ新生活がスタート!新しい仕事やライフスタイルにワクワクを感じる反面、慣れない環境に不安や緊張を感じている人もいるのでは? そこでオススメしたいのが、毎日をポジティブにスタートできる“朝習慣”!
第1回目となる今回は、心身に元気をみなぎらせてくれる朝ヨガをご紹介。これからの一年間をより充実させるためにも、ぜひチャレンジしてみて。

今回お話を聞いたのは…

小野寺佑佳子先生

ヨガ講師/ナチュラルライフクリエイター/RESPECT yoga主宰
2008年にヨガに出会い、沖ヨガを中心に学びを得る。
現在はNATURAglam各スタジオを中心に、1週間約20レッスンを担当。
また毎月1〜2回、ワークショップとしてYOGA & candle meditation〜はじめての方向け瞑想会〜を開催。
都会で慌ただしい毎日を過ごしていても、ヨガと瞑想の練習を少しずつでも続けることで、誰もが元気により美しくなれることを伝えたいという想いを胸に、日々活動をしている。
近年はヨガ哲学×アートをテーマに、様々な作品づくりにも力を注ぐ。

http://yukako-onodera.com/

朝ヨガをすると、メンタルへどんなメリットがあるの?

1. 元気をチャージして1日をスタートできる

「ヨガでは背骨のラインに沿って、大きなエネルギーの通り道があるといわれており、それが心身へ深く影響すると考えられています。そのため、朝にヨガをすれば、姿勢が正されてエネルギーの流れがよくなり、心も体も元気な状態で1日をスタートすることができるのです。一方、姿勢が悪いままだとエネルギーの流れが滞ってしまい、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、気持ちもなんだかネガティブになりがちに。だからこそ、背筋を美しくキープしておくことが大切です」(小野寺先生)

2.穏やかに過ごせる時間が増える

「毎朝リラックスして自分の呼吸とマインドへ意識を向けることで、イライラしているときの呼吸の変化に気付きやすくなります。すると自分の心の変化を客観的に捉えられるようになり、ネガティブな気持ちの根本を冷静に見極めることが可能に。何かトラブルが起きても、ポジティブに問題と向き合える、柔軟なマインドを保つことができるようになります。」(小野寺先生)

その他のメリット

1. お通じがよくなる

「動くことで腸がマッサージされ、お通じがよくなります。便秘が解消すると血流もよくなるため、肌のトーンUPにも効果的!」(小野寺先生)

2. 身体の機能が改善する

「ヨガをすると、普段使わない筋肉にも意識を向けて刺激をすることができます。すると次第に姿勢が安定し、身体の機能も内側から外側まで整うことを感じることができます」(小野寺先生)

3. 規則正しい生活になる

「決まった時間に起きて朝ヨガを行うためには、当然ながら早寝が必須。それを習慣化することで夜更かしをするクセがなくなり、早寝早起きをすることが徐々に当たり前になります。また、生活が規則正しくなることで活動時間や範囲に変化が起き、人間関係の変化も期待できるかもしれません」(小野寺先生)

トータル30分! 朝ヨガの準備とプラクティス

ヨガ前の準備

まずは、ヨガのプラクティスに入る前にしておきたい準備が2つ。

準備1:うがいと歯磨き

「アーユルヴェーダの教えでは、夜間の睡眠中、不適切な食事の未消化物が舌の表面に現れるといわれています。それを残したままヨガのポーズを取ると、舌の汚れを体内に飲み込んでしまうことに。そのため、朝ヨガの前には必ずうがいと歯磨きをセットで行うようにしましょう」(小野寺先生)

準備2:白湯を飲む

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