《モデル菅井悦子がレクチャー》ぽっこりお腹を解消!【下腹部へのアプローチ】

MINE OFFICIAL 2016.06.11

【下腹部へのアプローチ編】
モデル、そしてヨガインストラクターとして活躍する菅井悦子さん。ヘルシーな魅力たっぷりの彼女が、多くの女性が気にしているお腹周りのお肉の撃退法をわかりやすくレクチャーします。
腹筋運動も下腹部と脇腹の両面から攻めれば完璧! まずは【下腹部へのアプローチ】をレクチャーします。

まずは骨盤の動かし方をマスターしましょう。骨盤の前傾と後傾の動きを使い分けて、効果的に腹筋が行えるようにします。

骨盤の使い方を確認

⒈ 座りながら姿勢を正す。

⒉ 骨盤を前に倒して前傾させる。(上体が前に倒れます)

⒊ 骨盤を後ろに倒して後傾させる。(上体が後ろに倒れます)

ぽっこりお腹を解消する、下腹部へアプローチ

膝を立てて床に座ります。
息を吸い、いったん骨盤を前傾させて背筋を伸ばし、息を吐きながら骨盤を後傾させて(おへそを覗き込むように)猫背にしながら床の方に上体を近づけます。
そこから頑張れる人は、さらに脚を床から浮かせてみましょう。上体を戻すときは、脚を下ろし、背中を丸めながらゆっくりと起き上がります。

菅井悦子 オフィシャルブログ
http://ameblo.jp/sugai-etsuko/
菅井悦子 Instagram
https://www.instagram.com/etsuko313/

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